Як правильно дихати при бігу?
Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, а й дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато чого. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці розходяться в думках щодо техніки дихання, більшість з них сходяться на тому, що воно повинно бути легким, природним і вільним. Як же цьому навчитися?Фото: depositphotos.com
Вчимося правильно дихати під час бігу
Перш за все варто відзначити, що надмірна зосередженість на самому бігу і техніці дихання може принести більше шкоди, ніж користі. Часом людина настільки концентрується на тому, щоб дотриматися всіх правил бігу, що в результаті він виходить не природним, скутим і абсолютно не приносить задоволення. Щоб цього уникнути, необхідно прагнути до золотої середини: стежити за необхідними складовими бігу, але не бути настільки зосередженими на правилах і пам'ятати, що насолода від тренувань важливо не менше, ніж вони самі.Варто сказати, що думка, ніби дихати потрібно виключно носом, зараз оскаржується багатьма фахівцями. Лише деякі з них такий вид дихання сприймають, але з певним застереженням.Якщо ви хочете правильно дихати при бігу, то почати потрібно з дихання під час розминки, яка передує бігу. Правильно робити видих на зусилля, коли стискається грудна клітка, а вхід – на її розширення. Така розминка дуже корисна, і ігнорувати її, приступаючи безпосередньо до бігу, не варто.Ще дуже важливо пам'ятати про те, що під час бігу дихати слід діафрагмою або нижньою частиною живота. Таке дихання є глибоким і більшою мірою насичує організм киснем. Якщо раніше ви не практикували таке дихання, то слід потренуватися його застосувати під час ходьби і тільки потім під час бігу.Крім цього, потрібно привчити себе робити вдих і видих через рівні проміжки часу. Наприклад, вдих – 2 кроки, пробіжки – видих – 2 кроки, пробіжки – вдих і так далі. Коли ви освоїте таку схему, то можна буде робити вдих і видих кожні 3-4 кроки. Спочатку може бути не просто дихати саме так, але з часом саме таке дихання буде для вас природним.Види дихання при бігу
Отже, повернемося до того, що зараз фахівці вважають, що не обов'язково дихати тільки носом під час бігу. На даному етапі можна використовувати один з наступних видів дихання:- Вдих і видих ротом;
- Вдих і видих носом з щільно стиснутими губами;
- Вдих носом, а видих – ротом.
Written by admin
Недавні записи
- Італійська вівчарка: опис, характеристики, особливості, догляд – усе, що ви хотіли знати
- Як зробити базилікову олію вдома: рецепт та корисні поради
- Чи можна тримати сухі квіти в домі: переваги та рекомендації | Назва сайта
- Чому листя антуріуму жовтіють: причини та способи вирішення проблеми
- Муха кімнатна: опис, причини виникнення, способи боротьби
- Які напої підходять до текіли: смачні комбінації
- Як розквітають георгіни: особливості цвітіння та догляду за рослиною
- Квітка традесканція: опис і особливості рослини
- Як ефективно протидіяти тлі на трояндах: найкращі засоби і рекомендації
- Дуже спекотно та сонячно у Флориді
- Веселка гриб фото – красота природи в долоні вашої руки
- Решітка для троянд: вибір, використання і догляд за рослинами