Гімнастика для сну | уроки
Якщо ви часто не можете заснути, можливо ваша проблема в надмірно напружений графік життя. При таких проблемах зі сном, вам допоможе комплекс гімнастики для сну. У нашій статті ми розповімо про вправи, які слід виконувати щоб розслабитися і швидше заснути.Гімнастика для сну – комплекс вправ- Кілька разів струсіть руками і ногами, скидаючи накопичилася за день м'язову напругу.
- Прослідкуйте за своїм обличчям, розслабте мімічну мускулатуру.
- Підійдіть до дзеркала і постарайтеся домогтися вираження спокою і байдужості на обличчі.
- Напружте всі м'язи тіла, повільно порахуйте до п'яти і розслабтеся. Кілька секунд спокійно подихайте і знову повторіть весь цикл «напруга – розслаблення».
- Спираючись на спинку стільця або край столу, потягніться, прогинаючись у спині. Вигнувши спину дугою, злегка напружте м'язи, потім розслабтеся, встаньте прямо, руки опустіть вниз. Слідкуйте за диханням. Під час розслаблення і подальшого напруги робіть вдих, а під час наступного розслаблення – глибокий, тривалий видих.
- Сядьте на стілець і на рахунок 1 – 2 потягніться, відхилившись назад і витягнувши ноги. Підніміть руки вгору, зробіть вдих. На рахунок 3 – 4 зігніть ноги в колінах, руки в ліктях, злегка напружте м'язи і затримайте дихання. На рахунок 5 – 10 зробіть глибокий видих, опустіть руки вниз і покладіть їх на стегна так, щоб кисті звисали між колін. Опустіть голову вниз, намагаючись якомога більше розслабитися.
- Сядьте на стілець, покладіть ліву ногу на праве коліно. Правою рукою обхопіть ліву кісточку, а лівої – стопу лівої ноги таким чином, щоб накрити пальці ніг. Розслабтеся, дихайте повільно і глибоко. При вдиху піднімайте кінчик язика до неба, при видиху – опускайте вниз. Робіть вправу протягом 1 хв. Потім змініть позу: покладіть праву ногу на ліве коліно і т. Д.
- Сядьте зручно, ноги разом, розслабтеся і зімкніть пальці обох рук: великий до великого, вказівний до вказівного і т. Д., Але так, щоб не стикалися долоні. Посидьте в цьому положенні 1 хв. Дихайте глибоко, думаючи про те, як добре ви будете почувати себе завтра вранці і як добре складуться ваші справи.
- Сидячи спокійно в тій же позі, підійміть обидві руки вгору, зігнувши в ліктях. Вказівні пальці легко, без напруги, з'єднайте з великими пальцями (між собою з'єднуються пальці однієї і тієї ж руки). Решта три пальці кожної з рук випрямлені. Потримайте руки в такому положенні 1 хв.
- Лежачи з закритими очима, «подивіться» вгору, як ніби ви хочете побачити внутрішню поверхню свого чола. Велика ймовірність, що вже через кілька секунд ви заснете.
Written by admin
Недавні записи
- Як зробити арку для квітучої троянди своїми руками
- Дохнуть бройлери – своєчасні заходи для профілактики і лікування
- Як підживити помідори карбамідом: кращі методи та поради для садівника
- Скільки днів голоду може витримати хом’як?
- Скільки часу потрібно варити заморожені креветки: деталі та поради
- Розміри клітки для кролів: вибір оптимальних розмірів для комфортного утримання
- Парування кобил: як підібрати правильного жеребця
- Обприскування карбамідом: переваги, нюанси і правила проведення
- Як чистити лисички гриби: відео і поради
- Слива опал: опис і характеристики сорту
- Як дізнатися характеристики ноутбука: посібник для пошуку інформації про технічні специфікації
- Як правильно садити перець: поради та рекомендації